Версия сайта для слабовидящих - КГБПОУ «Алтайская академия гостеприимства» - Студенту - Психологическое сопровождение - Советы психолога

    
    
    


    

        

            

Размер шрифта: АаАаАа            

            

Цвета сайта: ЦЦЦ            

            
Изображения: 
ВЫКЛЮЧИТЬ            

            

X            

            

        

        
        

        


    


        


Паспорт психологической безопасности (*.pdf, 699 Кб)
Профилактика  легких форм депрессии


Как подружиться с одногруппниками


Как правильно общаться с родителями


Рекомендации родителям по профилактике суицидального поведения среди подростков


Самопомощь в критической ситуации, или как бороться со стрессом


Эффективное общение родителей с подростками


Рекомендации для родителей по формированию жизнестойкости (*.pdf, 1 Мб)

  

    
    
Советы психолога
Методика работы с тревожностью

			
В этот не простой период у многих повышается тревожность. Могут появиться панические атаки. Кроме очевидной работы над мыслями, особенно важно уметь совладать с тревожностью здесь и сейчас, в моменте. Как и паническая атака, тревога сопровождается сбоем работы нашей вегетативной системы (учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, нехватка воздуха и т.д.). Что с этим делать? Очень важно в этот момент наладить дыхание. Существует множество различных методов регуляции дыхания и самый простой из них: дыхание по квадрату.

			
Посмотрите по сторонам и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь и выполните следующее:

			
    
				
  1. Посмотрите в левый верхний угол и вдохните, считая при этом до четырех;
    2. 
				
  2. Переведите взгляд в верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех;
    3. 
				
  3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех;
    4. 
				
  4. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
    5. 
			

			
Выполняя данное упражнение в течении нескольких минут, вы заметите, как постепенно успокаиваетесь!

    		
  

	

    
    
Памятка выпускнику при трудоустройстве

			
Памятка выпускнику (*.pdf, 148 Кб)
    		
  




ПАМЯТКА О ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ
В жизни КАЖДОГО из нас, независимо от возраста, пола, профессии, семейного положения, темперамента, успешности в учебе и творческой деятельности, случаются моменты, когда сложно справиться со своими эмоциями. Нас охватывает раздражение, паника, печаль…
Когда такое случается, люди реагируют по-разному. Интересно, что есть два основных способа реагирования – стресс льва и стресс кролика. Те, кто испытывает стресс кролика, замыкаются в себе, опускают руки, отчаиваются. Это слабые люди. Те же, кто испытывает стресс льва, - наоборот, находят в себе новые силы, они не хотят сдаваться и проживают сложные ситуации.
Важно!
Мы не можем всегда реагировать одинаково, но в нашей власти выбирать: быть слабым или сильным
КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ СИЛЬНЫМ?
Один из основных путей – включиться в оказание помощи другим.
    
  	
  1. Оставаться открытым.
    2. 
  	
  2. Помнить, что ты полезен миру.
    3. 
  	
  3. Простить себя за ошибку и идти дальше.
    4. 
  	
  4. Принять ситуацию и извлечь уроки,
    5. 
  	
  5. Дать возможность кому-то тебе помочь.
    6. 
  
Помни, мы не одиноки, пока мы не начинаем считать себя одинокими… ВНИМАНИЕ!!! Когда тебе тяжело, ты можешь обратиться:
    
  	
  1. к родителям. Знаю, что трудно вот так взять и рассказать о проблеме, но родители – те, кому выпало счастье привести ТЕБЯ в этот мир; 
    2. 
  	
  2. к куратору (или педагогу, которому доверяешь). Преподаватели существуют не только для передачи знаний, но и опыта проживания разных ситуаций; 
    3. 
  	
  3. к психологу. Конечно, это не волшебник, который моментально избавит от проблемы, но сочувствующий врач, который поможет ТЕБЕ достойно выйти из сложившейся ситуации;
    4. 
  	
  4. друзья, знакомые, родственники, которые помогают справляться с тревогами.
    5. 
  
ПОМНИ!!! ВЫХОД -  ЕСТЬ ВСЕГДА!!!
Советы по оказанию экстренной допсихологической помощи

  
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  




  
  

    

      
        

        	
        		
          
  
        

      		
      
        
Экстренная допсихологическая помощь – это система приемов, которая позволяет людям, не обладающим психологическим образованием, помочь себе и окружающим, оказавшись в экстремальной ситуации, справиться с психологическими реакциями, возникшими, в связи с этим кризисом или катастрофой.

        
Мы решили поделиться теми приемами, которые могли бы помочь Вам и вашим близким в кризисных ситуациях.

        
Но если Вы не можете справиться сами со своими психологическими проблемами обращайтесь к специалистам! Нет ничего постыдного или неудобного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту: психологу, врачу, психотерапевту.

      		
    

  





  
Советы психолога
Как вести себя, если Вы столкнулись с агрессивным поведением, в народе называемым хамством?

  

    

      
        

        	
        		
          
  
        

      		
      
        
Столкнуться с необоснованной грубостью можно на улице, в магазине, в общественном транспорте и даже на работе.

        
А вот как реагировать и грамотно выходить из таких ситуаций, знает далеко не каждый. Как правильно отвечать на хамство?

        
Нажмите на картинку слева, и вы узнаете несколько способов, как одержать моральную победу в схватке с хамом!